Un calcul d’ovulation précis pour optimiser ses chances de conception

Phases du cycle

Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine le premier jour des règles suivantes. Sa durée varie de 21 à 45 jours selon les femmes, avec une moyenne de 28 jours. Concrètement, le cycle menstruel se compose de quatre étapes : la phase folliculaire (les ovaires se préparent à libérer un ovule), la phase d’ovulation (l’ovule est expulsé), la phase lutéale (celle du fameux syndrome prémenstruel) et la phase des menstruations (la muqueuse utérine se détache en l’absence d’une grossesse).

Importance de l’ovulation

L’ovulation est l’étape durant laquelle l’ovaire libère l’ovule, qui mettra environ 24 h à atteindre les trompes de Fallope pour y être fécondé s’il rencontre un spermatozoïde. L’ovulation est indispensable pour débuter une grossesse.

Méthodes de repérage

Pour maximiser ses chances de concevoir, il importe de calculer son ovulation au mieux. Différentes méthodes de repérage existent. Parmi elles : la température basale (température corporelle au repos). Celle-ci consiste à prendre sa température tous les jours à la même heure, avant de sortir du lit. Lorsqu’une femme ovule, la sécrétion de progestérone fait augmenter la température de 0,2 à 0,6 °C. Consignez votre température chaque jour sur un graphique et observez votre courbe pour en déduire votre jour d’ovulation.

Autre méthode : la glaire cervicale. Secrétée par le col de l’utérus tout au long du cycle, son apparence se modifie selon les phases du cycle menstruel. À l’approche de l’ovulation, les leucorrhées sont d’apparence similaire à du blanc d’œuf (abondantes, claires et élastiques). Vous reconnaissez cette texture ? Votre ovulation approche.

La symptothermie combine les deux méthodes présentées ci-dessus.

Pensez également aux applications de suivi du cycle pour calculer votre ovulation. Il vous suffit d’y renseigner quotidiennement tout un tas de données (températures, aspect des sécrétions vaginales, tensions au niveau des seins…) pour obtenir la date estimée de votre prochaine ovulation.

Utilisation des tests d’ovulation

En plus de vous baser sur le calcul d’ovulation, vous pouvez également acheter des tests d’ovulation en pharmacie ou en ligne. Ces bandelettes à tremper dans l’urine fonctionnent sur le même principe que les tests de grossesse. Elles détectent l’hormone qui augmente dans les deux jours avant l’ovulation. Le test est positif ? Le pic ovulatoire aura lieu dans les 24 à 48 heures.

Changements hormonaux

Au fil du temps, certaines femmes parviennent à reconnaître leur ovulation. Température corporelle élevée, forte libido, seins tendus, sautes d’humeur, leucorrhées abondantes et claires, spottings… Soyez attentive aux changements de votre corps.

Signaux physiques

Outre les changements hormonaux, la période d’ovulation peut aussi se traduire par des symptômes physiques tels que des maux de tête, de la fatigue, des ballonnements ou des douleurs dans le bas du dos.

Meilleurs moments pour concevoir

Un ovule survit 24 à 48 h, alors qu’un spermatozoïde peut vivre jusqu’à 5 jours. Concrètement, la période de fertilité commence environ 3 jours avant la date d’ovulation et se termine au plus tard le lendemain. La fenêtre est courte, d’où l’importance du calcul de l’ovulation pour « viser juste ».

Influence de l’ovulation sur la fertilité

Comme vous le savez, l’ovulation est une condition sine qua non à une grossesse. Certaines femmes rencontrent cependant des problèmes d’ovulation provenant d’un dysfonctionnement d’une région du cerveau ou des ovaires. En cas d’absence totale d’ovulation, des médicaments peuvent la stimuler.

Facteurs influençant la régularité du cycle

Vous avez des cycles très irréguliers, d’où la difficulté de calculer votre ovulation ? Des solutions existent. Pour un cycle le plus régulier possible, suivez ces quelques conseils :

• prenez soin de votre horloge interne : essayez d’aller dormir tous les jours à la même heure ;
• évitez l’activité physique trop intense, mais bougez quand même suffisamment ;
• adoptez un bon équilibre alimentaire ;
• assurez-vous du bon fonctionnement de votre glande thyroïdienne ;
• fuyez tout stress psychologique.

Alimentation et mode de vie

De nombreuses études démontrent l’importance d’adopter une alimentation et un mode de vie sains pour booster sa fertilité. Voici quelques précieux conseils :

• privilégiez les acides gras, le poisson, les noix, les légumineuses, les fruits et légumes bio, les céréales complètes… ;
• réduisez votre consommation de graisses trans et de protéines animales ;
• limitez votre consommation quotidienne de café à une ou deux tasses ;
• bougez suffisamment pour éviter le surpoids ;
• évitez le tabac et l’alcool ;
• fuyez les perturbateurs endocriniens présents dans les bouteilles en plastique, les cosmétiques, les shampooings…

Gestion du stress et fertilité

Le stress est un frein à la grossesse. L’anxiété peut dérégler les cycles, ce qui compliquera le calcul de l’ovulation. Une période de stress prolongée peut aller jusqu’à interrompre le cycle menstruel. Résultat : l’ovulation n’a pas lieu et la grossesse est impossible.

Démystifier les idées fausses

Mythe 1 : L’ovulation se produit d’office au 14e jour du cycle.

Le calcul de l’ovulation n’est pas toujours simple et pour cause, les cycles de nombreuses femmes sont irréguliers. Seuls 15 % d’entre elles ont un cycle de 28 jours (et, par conséquent, une ovulation à J14).

Mythe 2 : On peut concevoir à n’importe quelle période du mois

Comme expliqué ci-dessus, la fenêtre de fécondité est très courte. Les deux jours les plus fertiles sont la veille de l’ovulation et le jour de l’ovulation. Voilà pourquoi il importe de savoir calculer son ovulation.

Mythe 3 : Les rapports sexuels pendant les règles ne peuvent pas aboutir à une grossesse

Vous avez un cycle court de 21 jours, par exemple ? Vous ovulez au 7e jour, soit 14 jours avant l’arrivée de vos prochaines règles et potentiellement pendant vos menstruations.

Indicateurs de problèmes potentiels

Environ 1 couple sur 6 éprouve des difficultés à concevoir. Âge avancé, tabagisme, syndrome des ovaires polykystiques, troubles du cycle menstruel, fausses couches à répétition, problèmes hormonaux… Ces indicateurs peuvent pointer un problème de fertilité. Saviez-vous qu’environ 30 % des problèmes de fertilité sont attribués à la femme, 30 % à l’homme et 30 % aux deux côtés ?

Quand consulter un spécialiste ?

Si vous constatez une absence de règles, des problèmes d’ovulation ou si vous essayez sans succès d’avoir un enfant depuis plus d’un an, mieux vaut vous tourner vers un spécialiste (votre gynécologue ou un médecin spécialiste de la fertilité) qui établira un bilan d’infertilité pour en déterminer la cause. Ne désespérez pas, des solutions existent.

Utiliser le calcul de l’ovulation pour la contraception

Saviez-vous que vous pouvez vous servir du calcul de l’ovulation comme contraception naturelle ? Écoutez votre corps et apprenez à reconnaître les signes de l’ovulation pour identifier votre période fertile. Évitez les rapports pendant cette période si vous ne souhaitez pas tomber enceinte. Cette méthode présente plusieurs avantages : elle est sans hormones ni effets secondaires et peu coûteuse.

Limites de la méthode

Attention toutefois, cette méthode de contraception naturelle n’est pas infaillible. Elle nécessite un calcul de l’ovulation très précis, une parfaite connaissance de son cycle menstruel ainsi qu’une rigueur quotidienne. Méfiance, donc !